ПСИХОГИГИЕНА – РЕКОМЕНДАЦИИ КРИЗИСНОЙ СЛУЖБЫ СРЕДНЕЙ ФРАНКОНИИ

Сложившаяся ситуация из-за эпидемии коронавируса оказывает влияние на психическое состояние людей. Это влияет на наши мысли, эмоции и поведение. Испытывать тревогу, страх, гнев, ярость в сегодняшних условиях – это нормальная реакция организма на ненормальные обстоятельства. Как мы можем справляться с этими эмоциями и мыслями и защитить свою психику? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), ассоциации психологов и психотерапевтов публикуют ряд рекомендаций, которые помогут Вам соблюдать психогигиену и сохранить в устойчивом состоянии свою нервную систему.

Мы как Кризисная Служба (Krisendienst Mittelfranken), учредителем которой является областное правление Средней Франконии, поделимся здесь основными из этих правил:

– Ограничьте время, которое вы тратите на прочтение и просмотр информации.

– Учитывая большое количество ложной информации в медийном пространстве, берите ее только из проверенных источников: правительственные сайты и сайты национального здравоохранения.

– В самоизоляции следуйте своему обычному режиму. Не требуйте от себя „переделать все дела“ сразу. Размеренные ритмы сна и бодрствования создают базис стрессоустойчивости.

– Дыхательные и физические упражнения стабилизирует тело и через него приводят в баланс нашу психику.

– Проверьте, что у Вас правильно записаны номера телефонов и электронные адреса близких вам людей.

– Договоритесь о времени, когда вы ежедневно будете справляться о самочувствии друг друга, и будьте на связи с окружающими.

– Маленьких детей надо изолировать от негативной информации, с детьми постарше надо разговаривать и разумно их успокаивать.

– Важно сохранить уважение к тем людям, с кем Вы живете в одной квартире во время карантина. У каждого из нас есть свои способы справляться со стрессом. Главное – чтобы эти способы не вредили здоровью друг друга.

– Кроме близких и друзей, за психологической поддержкой такого рода можно обратиться к психологу.

Вы также можете позвонить нам в Кризисную Службу и получить консультацию по телефону по вторникам (18.00-20.00), четвергам (19.00-21.00) и субботам (17.00-19.00). Наш номер: 0911/42485520. Наши консультации бесплатны и по желанию анонимны.